| 压力是时下的流行词，在新闻和文件中独具特色。它是书店里心理学书籍章节中的主题。也是医学和心理学研究中的主题。
什么是压力？什么导致压力产生？我们怎么知道自己或他人受到它的不利影响和怎样避免；或如果我们不能避免它怎样应付？
什么是压力
压力已被定义为："导致人沮丧的消极反应"。在这句话里，压力被认为是陷于困境的个人无法克服挫折，引起这种反应的情形称之为压力。
什么导致压力？
首先要明白，你无法从生活中消除压力源。一些人说唯一不用面对压的时候是死后。生活本身，就是一个相对于肉体的压力源。肉体适应于不断的吸收食物，活动水平和环境。这种适应就是压力源。突发事件提供了精神/心理的压力源。你的汽车引擎坏了，丢钱了，工作变难了，你生病了，我们面对着这样一来和那样的压力事件。
压力源不总是负面的，结婚，买房了，生孩子，度假常被视为乐事，或者积极的事件在有些人的生活中可能是压力源。
变化是主要的压力源。家人去世，离婚，新工作，受伤或生病需要一个大调整，也将产生很大的压力。
即使压力源不可避免，并不是所有的压力源对每个人都产生压力。我们可以说"那真的令我生气"或"这让我好紧张"，当真有什么事情引起这种反应，那只是当时对事件的自我欺骗，如果是事件引起的反应，在任何时候它引起的反应都是一样的。例如，在路上，一辆轿车挡住了你的自行车的路，这将使你很生气，并且一天都感到沮丧，但第二天不会这样。
这就是在某一时间，你如何看待这件事的问题。当一个情况发生但结果和我们的预料相反时，压力可能发生。
我们都想被人喜欢和尊重，因此当我们人为我们被批评时，我们的到了预料之外的结果。这可能导致有压力的感觉。我们怎么知道什么时候或周围的人遭到压力的影响哪？
对压力源的反映因人而异。一种压力源可能导致不同的反应，或几种不同的压力源可能导致单一的反应。当你遇到压力源时，压力可能发生，或许压力源消失之后压力在心理上保留。
压力会导致心理、情绪、精神和行为上的症侯。压力会产生许多精神或心理上的问题。压力与心脏病、高血压有关。压力导致头痛、胃痛、呼吸困难、口干、肌肉疼痛等。此外，压力导致产生压抑感、愤怒、恐惧、焦虑、或紧张。当学生有异样表现时，教员可以寻找压力症侯，并创造条件减少压力。但如果问题持续不变，则学生需要专业的医疗帮助。
我们怎样避免压力？
你不可能消除所有的压力源，但你可以消除其中的一部分。如果你每天早上去工作，必须早起，做早餐，送孩子去上学，打扮好自己，在高峰期驾车飞奔，你通常会感到压力。你也许不想起的太早，但是必须在更少睡眠和面临压力之间做出选择，如果你有压力是因为你有太多的社交或工作会议参加，不能留出时间给自己，那么停止对所有的邀请或要求说"是"。人们也许对变化很惊讶，但是你必须决定那些是你所想要的，是连续的疲劳压力还是更有组织更愉快的生活？消除你生活中的压力也许要付出很大努力，但是你做了，你和你周围的人将从中收益。你也能通过辨别压力来源消除压力源，改变自己的行为。当你感觉到压力，尝试写下来，什么是你不喜欢的情形？怎样能改变它？改变的风险是什么？如果你发现压力是不合理知觉或期望的产物，考虑改变它。接受发生的事实，而不时告诉自己应该发生什么或将要发生什么。提醒自己别人不同意自己是正常的，犯错误是正常的，只要你承认这些精神上的变化过程能减轻压力。
不能避免压力时如何对付压力？
一旦你消除了生活中不必要的压力，你仍要面对潜在的压力源，如果你的反应是压力，你必须更努力地提高自己的应变能力。采取以下方法可能不难，但取决与你自己。
营养
提高身体适应能力的第一步就是保持健康。这意味着吃好，休息好，锻炼好。当你工作中感到疲劳时，喝杯咖啡、吃块点心稍做休息不是最好的办法。咖啡和糖都是刺激性的，不会产生你想要的感受。
锻炼
锻炼对两种压力的减轻有效。首先，它改善体质，健康强壮的身体才能应付日常压力。第二，它消除多余的肾上腺素，肾上腺素会对压力产生反应。当你感到压力时，无论是大脑里还是身体上，你的身体都会准备反击或脱离压力事件。
休息
充足的休息非常重要。你知道正常情况下你需要多少休息是最好的；如果感到紧张，你需要更多的休息。根据情况安排你的作息时间表。
放松
学会放松。你可用不同方法让你身体放松，学会感受放松。这些方法有共同之处，但所有都需要：安静的环境；积极的态度；舒适的地点；并且"什么也不干"
深呼吸
一个在任何时间、任何地点都能进行的最简单的放松方法。紧张时，呼吸急促，浅而快。闭上眼，深呼吸，你会得到放松和舒适，吸气，停止，数四下，呼气，连续做几次，你会觉得全身放松。可以将深呼吸和其他方法结合起来。
冥想（沉思）
人们发现冥想是很有效的放松方法。花草10到场20分钟，一天一到两次，舒服的背坐着，闭眼，深呼吸，让你的心灵放松。让自己远离某个念头。可以不断重复"放松"或任何词语，只要它暗示了放松，平静和安静。如果未得到即时效果，别放弃，反复练习。
另外一个休息大脑的方法是使用引导想象。引导想象和白日做梦很相似，你可以给大脑短时放假。使自己舒适，闭上眼，深呼吸，想象一个安静、平和的环境，可能是一片森林，一坐大山，海滨或有野花的公园。想象太阳，新鲜空气，花香，海滨的波浪声，直到你放松为止。
渐进的肌肉放松
当你感受到压力时，肌肉会感到紧张。有些人已习惯了这种情况，但他可能没有意识到这件事.现在，从脸或脚开始，首先绷紧肌肉，然后放松。例如，卷起脚尖，绷紧肌肉几秒钟，然后放开。放松你的脚直到腿部肌肉感觉到最轻松，然后绷紧，在放松。当你重复时保证你的呼吸慢而深，肌肉完全放松。
善待自己
即使你没有使用放松方法，你也应该每天给自己留出一点时间。列出你喜欢什么，然后去做。建立或加强个人支持系统。这可能和你的家庭、亲密的朋友、别的管制员或俱乐部。当你需要倾诉或需要朋友时，保证有人听你的倾诉。
合理安排自己
设置目标，计划时间，在具有优先权的责任问题上做出重要决定。不要在没多大价值的事情上面临压力。取得成功时奖励自己，符合你的优先权次序。你可能不能完全控制你的工作，但你可以安排你的业余时间。你当然可以控制你工作之外的生活。
压力无处不在，你不能祈求它们离你而去。但是，根据时间和计划，你能决定控制它的影响且避免挫折。
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——第二章结束
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